补充充足的钙质1老年人每天应该摄入钙600毫克以上 。所以应该多吃富含钙的食物,如排骨、蛋类、虾皮、豆类和豆制品、乳类和乳制品、青花菜、豆芽、甘蓝、水芹以及一些绿色蔬菜都富含容易吸收的钙质 。但菠菜除外,因为菠菜虽然含有大量钙质,却不容易吸收 。其他含钙质比较高的有荞麦、燕麦、比目鱼、海带、海苔、核桃、木耳等,其中花椰菜、甘蓝和萝卜叶是好的钙质来源,而且它们含草酸较少(草酸会抑制钙质的吸收) 。
多吃些含维生素D的食物2维生素D可以促进钙的吸收利用 。含维生素D丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉 。另外还要注意多晒太阳 。
健脾养胃3适当吃些健脾养胃的补品,以保证脾胃功能正常,有利于小肠对钙的吸收 。
注意补充维生素C4维生素C有助于钙质的吸收,含维生素C高的食物主要是各种新鲜水果蔬菜 。
补充优质蛋白5注意补充充足的优质蛋白,可以多吃些牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉、猪瘦肉等 。
骨质疏松的饮食禁忌6(1)不要吃辣椒等有刺激性的食物 。
(2)不要吃太咸的食物,过多的盐分会增加钙质流失 。
(3)不要吸烟,吸烟会使骨密度降低 。
【骨质疏松多吃什么药 骨质疏松多吃什么食物 骨质疏松的饮食禁忌】(4)少喝酒和咖啡 。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡能增加尿钙排泄,影响身体对钙的吸收 。
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