文章插图
擦腰骶1两手五指并拢，两手的掌根抵于肋弓下缘，斜向尾骨过短，两手掌自伤而下，再自下而上，反复斜擦72次 。
斜擦小腹2两手五指并拢，两手小指抵于骨髂前上棘沿腹股沟向前下方斜擦36次，以小腹部有热感为好 。
提肛法3吸气时提缩肛门，呼气时放松肛门，如此为一次，每晚临睡前做30次 。
托天运气法4自然站立，身体重心在足根，双臂下垂 。然后两臂自然抬起，霜后指相叉，抬到前额处时翻掌心向上，逐渐用力想上托天 。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气 。双臂可同时缓慢放下 。如此反复9次 。每日早晚联系一次 。
中松静法5自然放松站立，两足距离30cm，摒除杂念，松弛身体，人静 。腹式深呼吸，先将两上肢呈交叉姿势旋转，微屈下肢，闭口，用鼻吸气，下入丹田，腹部隆起，使小腹有饱满、充实、膨胀和舒适感 。吸入之气要达到最大容量，同时屏气5-15秒，双手用力旋转姿势 。然后用口呼出浊气，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用内劲下压，同时屏气至最大耐受时间 。如此每次1次，连坐4-7天 。
【斜擦小腹 擦腰骶】
双手擦丹田6两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手手背上 。以肚脐为中心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转36次后，脸肚脐抱住，稍微停片刻，勿让风入 。
揉按气海7气海穴位于脐下1.5寸处，右手掌根防御气海穴为，左手掌防御右手背上，顺时针方向揉按36次，然后左右的掌根放入气海穴位上，右手长防御左手背上，逆时针方向揉按36次 。