顺产月子第一周食谱大全顺产月子餐第一周食谱 _生活百科

顺产月子餐第四天1产后第四天的新妈妈会因为自己身体及喂养宝宝等原因易情绪波动，时常感觉不安，容易诱发抑郁心理，为了新妈妈身体的恢复和正常哺乳，此时月子餐应多吃有抗抑郁的鱼类和海产品及动物肝脏，缓解不良情绪。
推荐食谱金针遮目鱼汤
作用：金针遮目鱼汤也称回颜汤，有促进新妈妈身体恢复和养颜的功效。
原料：遮目鱼300克、干金针25克、姜2片、月子米水100毫升、盐少许。
【顺产月子第一周食谱大全顺产月子餐第一周食谱】做法：干金针洗净，泡水15分钟后捞起，再用清水洗一次；遮目鱼去鳃、鳞片、内脏，洗净切块；遮目鱼块、金针、姜片和盐同时入锅，倒入清水和月子米水，用小火炖煮15分钟即可。
顺产月子餐第一天2分娩耗费了新妈妈很多精力，产后身体恢复需要营养，但产后的宫缩疼痛使新妈妈没有食欲，肠胃功能也需调整，所以顺产第一天月子餐应稀软易消化的食物为主。如生化汤、莲藕粥、鸡蛋面、麻油猪肝等。
推荐食谱生化汤
作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。
原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。
做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。
注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，连续服用7天。
红枣枸杞茶
作用：能补中益气、养血安神，比较适合刚生产完脾胃虚弱的新妈妈。
原料：红枣12颗、枸杞15克。
做法：红枣、枸杞分别泡10分钟左右，洗净；红枣用刀划小口；把材料放入水中，大火煮开后转小火，煮20分钟即可。
顺产月子餐第五天3产后第五天新妈妈身体不适感有了很大缓解，开始有精力去关注小宝宝了，但是晚上的哺乳会使新妈妈失眠，所以第五天月子餐应适当吃一些有助调节神经功能，改善睡眠的食物，如牛奶、虾、龙眼、核桃、蜂蜜等。
推荐食谱龙眼肉粥
作用：龙眼安神养心，健脾补血，对产后失眠、贫血、自汗盗汗有较好的功效。
原料：龙眼15克、红枣15克、粳米100克。
做法：将原料洗净同煮，食用前加适量红糖。
注意：风寒感冒、恶寒发热和舌苔腻着不宜食用。
顺产月子餐第三天4产后第三天新妈妈正式开始分泌乳汁了，哺乳的新妈妈要注意合理的营养搭配，月子餐可以适当喝一些催乳汤类，以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，满足小宝宝身体发育的需求。如清炖牛肉汤、枸杞鲜鱼汤、红糖甘薯汤。
推荐食谱丝瓜鲫鱼汤
作用：鲫鱼益气健脾、清热解毒，且有通调乳汁的功效，适合产后新妈妈催生乳汁。
原料：鲜鲫鱼500克、丝瓜200克、姜3片、料酒10克、盐适量。
做法：新鲜鲫鱼去内脏、去鳞，洗净、背上剖十字花刀；略煎两面后，加清水、姜，小火焖炖20分钟；将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可。
顺产月子餐第六天5产后第六天新妈妈能吃的东西慢慢多了起来，即使平时不爱吃的，为了自身恢复和小宝宝的发育，都要尝试，月子餐要多吃一些高蛋白高热量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黄芪鲈鱼汤、莲藕排骨汤、五谷饭、鸡丝小米粥等。
推荐食谱鸡丝小米粥
作用：鸡肉蛋白质、铁质、维生素含量很高，脂肪少，易于消化吸收，有助于促进产后妈妈身体恢复和乳汁分泌。
原料：嫩鸡1只、小米80克、盐1克。
做法：锅中放入适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出，放凉撕成细条，放入小米同煮；煮熟后加盐调味即可。
顺产月子餐第七天6

文章插图
产后第七天新妈妈精神好了很多，恶露也没有之前多和红，伤口也恢复得差不多了，这时新妈妈可以将饮食恢复正常，为了宝宝的健康还是宜清淡。月子餐可以吃香菇、南瓜、薏米，乌鸡等各种营养丰富的食物。
推荐食谱薏米南瓜粥
作用：薏米南瓜粥有特别好的去湿气、消水肿、美容的功效，含糖和脂肪都很少，特别适合产后妈妈食用。

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