谷类 蔬菜

蔬菜1从小爸妈就告诉我们要多吃蔬菜 , 蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等 , 所以孕妇当然也少不了这类食物 。而且深绿色的蔬菜中富含叶酸 , 可以预防胎儿神经管畸形 。另外 , 膳食纤维可以预防孕期便秘 , 所以早餐也可以吃些深色蔬菜哦 。
谷类2谷类的主要营养成分是——糖类 , 它能为人体的生理活动提供60%~70%的能量 。当孕妇体内没有足够的糖类营养成分的话 , 则身体需要靠脂肪或蛋白质提供热能 。但是 , 虽说脂肪也能产生热量 , 但是它的代谢产物会对人体产生危害 , 所以说 , 早餐谷类不能少 。
水果3现在的孕妇在吃水果这件事上做的还是蛮好的 。水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、促进食物消化 , 可以缓解孕妇早晨起床后出现的肠胃不适 。另外 , 水果中还富含多种维生素、矿物质等 , 孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果 。
牛奶4

谷类 蔬菜

文章插图
孕妇需要补充膳食钙 , 这个大家应该都知道的 , 且摄入量每天大概在1000~1200毫克 。而牛奶是膳食钙的最佳来源 , 所以孕妇们每天早上喝大概300~500克的牛奶是很有好处的 。
鸡蛋或肉类5【谷类 蔬菜】鸡蛋和肉类都能为人体提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B和矿物质的 , 而这些营养又都是对胎儿的生长发育有利的 , 所以早餐吃个鸡蛋或两三片精瘦肉是很有必要的 。