直立双手往上拉伸运动1做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止 。
好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看 。
弯腰双掌触地拉伸2做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式 。
好处：可以训练人体的腰部和腿部 。
做拉伸运动小技巧3
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1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感 。
2.人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别 。
3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了 。
扩胸运动4相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效 。
坐姿侧身拉伸5【弯腰双掌触地拉伸 直立双手往上拉伸运动】做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止 。
好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用 。