白萝卜:降脂、软血管、升免疫 菠菜:抗衰老、健骨骼

菠菜:抗衰老、健骨骼1

白萝卜:降脂、软血管、升免疫 菠菜:抗衰老、健骨骼

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菠菜含有大量β胡萝卜素、铁,也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源 。
研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,能预防眼睛衰老 。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K,有激活大脑功能、强化骨骼的作用 。
白萝卜:降脂、软血管、升免疫2白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用 。冬天若是上火了,出现嗓子疼、鼻塞等症状,可适当吃点白萝卜来缓解症状 。
此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病 。
油菜:活血化瘀,降血脂3油菜具有活血化瘀,降低血脂的作用,适宜于高血压、高血脂等患者食之 。同时,具有宽肠通便,降糖之功,糖尿病、便秘患者均应常食 。
推荐:清炒油菜油菜500克,洗净切成3厘米长段,锅烧热,下菜油,旺火烧至七成热时,下油菜旺火煸炒,酌加精盐,菜熟后起锅装盘 。
常吃能降低血脂,适合高血压,高血脂人群 。
莲藕:清热润肺,健脾开胃4鲜莲藕中含有高达20%的碳水化合物、蛋白质,各种维生素、矿物质的含量也很丰富 。
将莲藕凉拌或微微焯一下生吃,有清热润肺的作用 。煮熟后的莲藕是温性的,健脾开胃 。
香菇:防高血压、降胆固醇5香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果 。
香菇适合各类人群,尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益,所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇 。
冬笋:清热解腻、助消化6冬笋富含多种蛋白质和氨基酸,搭配肉类烹饪,还可以清热解腻 。
冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄 。
山药:补气、护心血管7山药淀粉含量高,可为抵御寒气,提供较多的热量 。其所含的薯蓣皂苷和胆碱、黏液质等成分,不但有利于肌肤保湿,更有防止心血管系统脂肪沉积的作用 。
【白萝卜:降脂、软血管、升免疫 菠菜:抗衰老、健骨骼】