牛油果 坚果类

坚果类1坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等 , 不过有些孕妇会担心坚果的热量太高 。其实无需过于担心 , 虽然坚果的热量很高 , 但是只要把坚果和水果混合在一起食用 , 就可以扬长避短 。还能丰富多种营养素 。
推荐坚果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、**、松子等等 。
牛油果2牛油果是营养密度很高的水果 , 富含维生素A、B、E , 叶酸以及健康脂肪 。孕妇吃牛油果可以满足不同时期的口味变化 。有些孕妇会吃不惯牛油果 , 为此 , 小编建议把牛油果制成果酱 , 搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用 。
鸡蛋3鸡蛋含有人体所需得多种营养物质 , 例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等 。孕妇食用不仅可以促进大脑的发育 , 还能保护肝脏 , 防止动脉硬化等 。另外 , 孕妇在睡前吃个鸡蛋还能对孕期入睡困难起到缓解的作用 。
绿色蔬菜4深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源 。尤其是叶酸 。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好 , 还可以缓解便秘 。
推荐绿色蔬菜:菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等 。
酸奶5酸奶中含有孕妇所需的钙和蛋白质两种营养素 。而且酸奶特别容易消化 , 因此很适合孕妇食用 , 能增强免疫力、消除便秘、促进肠胃蠕动和吸收 。
鱼类6孕妇每周吃350g的鱼类食物 , 可以帮助宝宝的大脑发育 , 因为胎儿的大脑60%都是脂肪 , 而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪 。
【牛油果 坚果类】推荐鱼类:三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等 , 都是不错的选择 。
豆类7

牛油果 坚果类

文章插图
豆类中的维生素B族是非常丰富的 , 另外 , 膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高 。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养 , 还能强壮健脑 。
推荐豆类:黄豆、豆浆、豆腐等 。