含硒高的食物有哪些？如何补硒，含硒高的食物有哪些？ _大蒜

硒的合理吸收对于人体来说是十分有营养的，能够提高人的抗癌能力并且抗氧化，还有着增强人体免疫力的作用。那么一般什么食物能够有效的补充人体内的硒呢?

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紫薯：富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用，从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生;蘑菇：含有丰富的硒元素，易被机体所吸收，可谓是机体中硒元素很好的来源，并且属于天然菌类食物，对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的;
蛋类：据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug;每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克;每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由含有硒元素量来看，蛋类亦是很好的饮食之选;大蒜：其与硒的作用一致，有协同增效作用，并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用，因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用;
虾类：新鲜的海产品，鱼、虾类其含有的硒元素很高，其中以大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼含硒量最高，因此适量食用此类食品亦是有益的，但要适量。
如果感觉身体的硒缺少的话，建议大家多吃以上小编推荐的食物，有效、合理的补充自己体内的硒，便能够让自身提高免疫力，一直保持健康的身体。
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