如何训练八个月大拉布拉多犬坐立

坐立前屈是最常见的瑜伽姿势 。有助于拉伸整个身体后部,以增强身体的灵活性 。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静 。
过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷 。坐立前曲有助于解决这个问题 。当你通过减少动作来加深你的姿势时,你会意识到储存在身体中的情绪如何模仿身体的僵硬 。
坐立前屈基础知识梵语: Paschimottanasana (POSH-ee-moh-tan-AHS-ah-nah )

如何训练八个月大拉布拉多犬坐立

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姿势类型: 前屈
目标: 下半身
如何训练八个月大拉布拉多犬坐立

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这个看起来很容易,甚至是懒惰的姿势:看似只需将上半身折叠在腿上就可以了 。但有意识地练习意味着要注意拉长腿,放松臀部,伸展脊柱的整个长度 。您还必须记住激活四头肌并为身体前部腾出空间 。
姿势好处除了让您的头脑平静和缓解压力之外,这个姿势还可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋 。它还可以刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫,并有助于改善消化 。
体式详解手杖式开始,坐在折叠毯子上 。脚后跟远离身体;将手掌或指尖压入臀部旁边的地上 。吸气 。保持背部延展,呼气,从臀部向前倾 。拉长脊椎以向双腿折叠,但不要使背部变圆 。将手尽可能地沿着腿的外侧伸出 。如果可以,用手抓住脚的两侧 。每次吸气时,稍微抬起和拉长前躯干;每次呼气时,更充分地放松到前弯如果能抓住双脚,请将肘部向两侧打开,然后将其抬离地面 。保持姿势1-3分钟 。给初学者的提示【如何训练八个月大拉布拉多犬坐立】抵制将头和肩膀向下压向小腿的冲动;这样做会使你的上背部变圆 。记得保持平坦的延展 。
技巧回勾脚趾并主动向前按压脚后跟 。将大腿根部稍微向内转动,然后将它们压入地面 。如果您的腹部或胸部需要更多空间,请稍微分开双腿 ,但不要超过臀部的宽度 。对于腘绳肌紧的人,弯曲膝盖会使姿势更容易 。这也减少了对腹部和横膈膜的压力 。变体如果你的腘绳肌很紧,可以在脚上系一条瑜伽带 。(如果你非常僵硬,坐在折叠的毯子上或在膝盖下放一条卷起的毯子 。)保持你的脊椎大部分处于中立状态,尽可能舒适地向前倾 。将瑜伽带向后拉以伸直手臂 。吸气,拉长脊椎,呼气,加深前屈 。继续这个微妙的动作几次呼吸 。
准备姿势手臂上举式
手杖式
站立前屈
下犬式
反体式快乐婴儿式
桥式
反板式
弓式