世界最帅男人第一名谁世界最帅男人( 二 ) _生活百科

双腿并拢收紧，膝盖稍微弯曲。抬腿的时候，慢慢享受靠近腹部的位置。此时，你的腰部紧贴地面，大腿抬高与地面垂直。在最高点停顿后，慢慢放下它们，恢复原来的位置。
整个动作完成12-15次为一组，共完成3-4组。
注意:
完成动作时双腿并拢，最多以90度的姿势抬起双腿，下背部不要接触垫子；
回到原位时，双腿不要触地，保持腹部不断紧张；
完成动作时不要产生惯性，慢下来；
如果可以考虑增加难度，两腿之间拿一个较轻的哑铃。抬腿时，慢慢抬起哑铃。
动作二：悬垂抬腿

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锻炼部位:腹直肌下部。
应用单杠或单杠，双手分开与肩同宽，双手向上伸直，双脚并拢，脚尖指向地面；
伸直双腿，收缩腹肌，双脚向上抬起，双膝抬至胸前，收紧腰腹，慢慢抬脚放下。一般是你的腹部带动腿向上；
保持最高点几秒钟后，慢慢回到初始位置，避免左右晃动身体，不要耸肩；
避免大腿绷得太直，保持略弯；
凸起的高度应该高达90度；
跌倒时不要放下腿，让骨板落回正常位置再恢复。
动作三：罗马椅抬腿

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行动要点:
双手紧紧握住罗马椅两侧的把手，将身体稳定地固定在器械厂家，上身紧紧贴在凳子上，戴上眼镜直视前方，收紧腰腹，双腿并拢伸直，双脚绷紧；
快速抬起双腿，靠近腹部，大腿尽量保持与地面平行，在平行的地方停留1-2秒，慢慢放下。注意快提慢放，腹肌时刻保持紧绷；
腿朝上时呼气，朝下时吸气。
这个动作完成时上身不要离开罗马椅的椅背，否则背部用力过猛，影响效果。
以上动作对腹肌的形成非常有效，但要注意练习后腹部的拉伸，防止第二天疼痛。

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【世界最帅男人第一名谁世界最帅男人】腹肌锻炼不仅需要方法，更需要坚持，更重要的是饮食控制。所以，大家都要努力。

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