想要拥有一副好身材 ,
那么 , 你除了科学管理饮食外 ,
运动健身也是不能少的 。
管理好热量摄入 , 可以让你慢慢瘦下来 。
但是 ,
无法让你拥有出色的身材曲线 。
文章插图
好身材并不是体重不过百 ,
而是拥有一副好看的身材线条 ,
看起来显瘦 , 脱衣有肉 ,
而这要通过健身锻炼来实现 。
说到健身运动 , 大多数人会从跑步开始 。
跑步运动
是适合老少的运动方式 ,
可以强化体能耐力 ,
热量消耗也是非常可观的 。
坚持跑步2个月时间 , 身材一定会瘦下一圈 。
但是 ,
跑步属于有氧运动 ,
【如何训练拉布拉多跳跃】可以分解身上的脂肪赘肉 , 却无法强化身体肌群 ,
瘦下来后身材会过于干瘪 。
而今天小编要分享另一个运动项目 ,
它就是深蹲跳跃 。
深蹲跳跃是一个自重训练 ,
无需任何器械 , 在家也能练起来 。
深蹲跳跃可以锻炼下肢肌群 ,
还能提高身体的爆发力、下肢稳定性 ,
是一项综合性能比较高的运动项目 。
每天坚持100个深蹲跳跃 ,
训练效果不亚于跑步3公里哦!
坚持深蹲跳跃 ,
可以帮你改善扁平臀、提升下肢力量 ,
有助于塑造翘臀身材 , 提高臀腿比例 ,
还能强化心肺 , 促进血液循环 , 提高自身免疫力 。
深蹲跳跃训练后 ,
身体还会处于超氧耗状态 , 持续消耗卡路里 ,
可以有效提升加身体基础代谢水平 ,
让你不知不觉瘦下来 。
当然了 ,
刚开始深蹲跳跃的人 ,
是无法一次性完成那么多数量的 ,
你需要分为5-6组 , 才能完成100个深蹲跳跃 。
坚持一段时间 ,
随着肌肉力量的提升 ,
你可以提高次数 , 缩短组数 , 提升训练效果 。
下面我们来看看:标准的深蹲跳跃是怎么做的?
首先 , 保持宽距站姿 , 双腿开距略宽于肩 ,
脚尖水平朝外 , 保持躯干挺直 ,
双手置于头部即可 ,
然后 , 臀部发力 , 身体缓缓向下 ,
保持膝盖关节跟脚尖方向一样 , 避免内扣 ,
下蹲到极限的时候 , 稍微停顿一下 ,
然后 , 恢复站姿的时候 ,
双腿发力 , 往上跳跃 ,
保持脚尖落地 , 膝盖微微弯曲 , 缓解关节的压迫力 。
动作重复至力竭 , 休息1分钟 , 然后进行下一组 。
100个深蹲跳跃后 ,
相信你已经气喘吁吁、大汗淋漓了 。
深蹲跳跃后第二天 ,
你会发现下肢肌肉酸疼不已 ,
爬楼梯双腿软绵绵的 , 这是正常现象 。
肌肉受到外力的刺激会产生撕裂 ,
你会出现延迟性肌肉酸疼 ,
一般休息2-3天时间肌肉重组后 , 酸疼感就会消失 。
因此 , 每次训练后休息2-3天时间再进行下一轮训练 。
- 训练哈士奇挖沙发第379天
- 如何做到孝亲敬老
- oppo手机忘记密码如何开锁 oppo手机怎么解锁
- 如何编辑收到的短信内容 编辑短信
- 白鸽简笔画飞翔 白鸽简笔画
- 拉布拉多成犬怎么喂养方法
- 喂养拉布拉多价格报价行情
- 双血统拉布拉多怎样喂养
- 沙发发质不是汉人吗 沙发发质是什么意思
- 赛博朋克2077如何刷钱 赛博朋克2077多少钱