一小盒奥利奥饼干已经将近达到脂肪日推荐摄入量,非常高 。可见不是食物优化,容易让人脂肪摄入超标 。
4.碳水化合物
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根据NRV每日推荐摄入量标准,一个成年人每天摄入300克碳水化合物,吃四颗易口莲的糖果就达到了这个分量 。注意不要超过推荐摄入量,否则会导致肥胖 。
5.钠
成人的推荐钠摄入量为6g 。一般是通过三餐食用,但很多零食也含有大量的钠,比如方便面,每100g含钠1.7g左右 。如果你每次购买食物前都看看营养清单,你也许可以避免摄入过量的钠,这可能导致一些后续的不良问题 。
6.其他人
还有糖、膳食纤维、反式脂肪、维生素、矿物质等 。可以重点关注反式脂肪和糖分的含量 。如果太高,就不要买 。
了解这些数值,就可以避免很多营养素的过量摄入,对身体有益!
参考:中南大学湘雅医院——科学发现:能看懂营养标签的女生普遍偏瘦 。
【克重换算公斤 斤两克单位换算表】
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