4磅等于多少克 180磅多少克 _生活百科

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健身为什么要多吃蛋白质？
如果一个人不能从日常饮食中获得足够的蛋白质，他的身体系统就会从他的肌肉、骨骼甚至内脏器官中提取蛋白质，从而影响他的健康。这就是为什么不增肌的人也吃蛋白质。
每天需要摄入多少蛋白质？
在最初的六个月里，初学者应该每天摄入每磅体重1.5克的蛋白质，因为这个时候肌肉的生长速度是最具有决定性的。比如一个体重180斤的人，每天至少需要摄入180克蛋白质，最多270克蛋白质。
当你在健身房用力推、蹲时，每一次肌肉收缩都会轻微撕裂肌肉。为了让肌肉在训练后尽快生长，你需要在训练后半小时左右服用蛋白质，因为蛋白质可以修复撕裂的肌肉。
为了加快蛋白质的吸收，建议你在训练后吃乳清蛋白，因为这是肌肉容易吸收的蛋白质。几乎一进入胃，它就随着血液进入细胞，帮助修复受损的肌肉。
常见的高蛋白食物包括:
牲畜奶，如牛奶、羊奶、马奶等。;牲畜，如牛、羊、猪、狗肉等。
家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。
蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。
不要摄入过多的蛋白质。
过量的蛋白质会让你发胖。如果没有适当的运动，蛋白质就像脂肪和碳水化合物一样，会增加你的体脂率。另外，过量摄入蛋白质会导致肠胃不适，因为蛋白质很难消化。当身体处理蛋白质时，会对肾脏造成压力。为了避免肾功能不全，避免过量摄入蛋白质。
一般来说，每公斤体重应摄入1.5g蛋白质。
但是，在补充蛋白质的同时，也要知道哪些错误的蛋白质摄入方式容易造成肾脏的负担；或者什么样的烹饪方式会让蛋白质失去应有的营养，否则吃一堆蛋白质只会浪费时间。
一般常喝的奶类食物容易引起变质，比如鲜奶或者牛奶火锅。80℃以上烹调，蛋白质会变性凝固，造成维生素流失和乳糖变性，影响营养吸收的价值。
蛋白质摄入分布应该合理正确
集中精力在一餐中摄取一天所需的蛋白质。这样一来，除了增加肾脏的负担，蛋白质的利用效率也很差。
根据一项研究，患有肌肉减少症的老年人被分为两组，其中一组让受试者在一餐中专注于一天所需的蛋白质，而另一组则在三餐中平均分配蛋白质。结果表明，蛋白质平均摄入组不仅肌肉合成效率好，而且肾功能正常。
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