奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽为啥越吃越胖


奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽为啥越吃越胖

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奇亚籽减肥的吃法
【奇亚籽减肥的吃法 奇亚籽为啥越吃越胖】 1、食用量:2-10克,容易引起肠胃消化不良等不适症状 。
2、食用时间:饭前或代餐食用为佳 。
3、食用吃法:泡水喝
奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质,从而抑制其中能量的释放,并产生超强的饱腹感,起到减少食欲的目的,而且一次用几克奇亚籽泡水,总共热量也就几十大卡,完全不用担心会长胖,还能减少其他食物的摄入,起到减肥瘦身的效果 。
做法 1.将奇亚籽用清水洗净沥干,放在杯底 。
2.单独泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配适量的山楂、荷叶,用开水冲满浸泡5-10分钟,等茶水上色之后即可开始饮用 。
喝一周奇亚籽能瘦多少
因人而异 。
如一周都将奇亚籽作为代餐食用的话,由于摄入其他高热量食物较少,即使没运动,也造成了热量差,减肥效果还是比较理想的,可以减重15斤不等,若再加上适当的运动减肥,可能瘦5-10斤都不是问题,体重在一日之内出现2-3斤的上下浮动都是正常的,减肥的话,建议是固定时间称重,这样会更加准确 。
但如果将奇亚籽作为零食,或大量食用的话,那么喝一周起到减肥效果就没有那么明显,可能不会有明显的体重下降,还会有长胖的可能 。
奇亚籽为啥越吃越胖
食用过量或吃其他高热量食物导致 。
如吃奇亚籽减肥期间,不控制量的话,100克奇亚籽的热量就有447卡路里,是热量非常高的食物,吃多容易长胖;另外奇亚籽减肥搭配的饮食也是要清淡低热量的,如果还吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤串等食物的话身体无法及时消耗这些热量,也是容易长胖的 。
女性吃奇亚籽有副作用吗
正确食用并无副作用 。
奇亚籽是一种鼠尾草的种子,又名为奇雅子,并不含有毒物质,而且零脂肪、高纤维、高蛋白质,经常适量食用具有减肥通便、美容养颜、强身健体等功效,但如果错误食用可造成以下副作用:
1、长期作为代餐食用,由于营养元素较为单一,容易出现营养不良的现象 。
2、奇亚籽过度摄入会导致胃肠道不适和腹胀 。
3、奇亚籽也是过敏源之一,有芥菜种过敏症的人应该远离奇亚籽,其过敏反应表现为眼睛肿痛,皮疹和腹泻 。
4、奇亚籽可以有效降低舒张压水平,低血压患者应远离奇亚籽,以免加重病情 。
5、胃肠功能差的人不宜吃奇亚籽,因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激,引起腹胀、腹痛等现象 。
6、患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物,否则会加重病情 。