怎么瘦手臂？健身达人教你瘦手臂最快的的方法 _哑铃飞鸟

好的身材是要凹凸有致的，并不是瘦就可以。
但要保持身材，单纯地依靠吃是不可以的，随着时间的推移，会毫不留情地给身体带来岁月的痕迹，即使你并不胖。

文章插图
而衰老问题虽然谁也不情愿，但谁也不可避免，唯一可做的就是通过一些科学的方法去抵抗衰老问题。
从外形来讲，皮肤松弛就是一大问题，最为明显地表现之一就是手臂上拜拜肉的出现。松弛的手臂的确是显老的标志之一，即使体重正常，四肢纤细，这个问题也会来临。

文章插图
我们虽然不能改变，但是可以通过自己的努力还让它来的晚一些，而你需要做的就是，在运动的基础上增加力量训练，而手臂问题就要去做手臂运动。
在下面的动作中，会对你的手臂、肩部，胸部都有不同程度的刺激，不但如此，它们对场地，器械要求也不高，包括徒手动作和哑铃动作，没有哑铃可用两瓶水来代替：
动作一：肩外旋20次
锻炼部位：肩部
自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角
以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直
回到起始位置

文章插图
【怎么瘦手臂？健身达人教你瘦手臂最快的的方法】动作二：跪姿俯卧撑15次
锻炼部位：胸部、肩前部和大臂后侧
膝盖上方和双手支撑身体，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手与肩同宽，撑于胸部两侧
屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

文章插图
动作三：徒手夹胸20次
自然站立，挺胸，收紧腹部，双臂侧平举，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角
双臂同时向胸前移动，稍停后缓慢还原

文章插图
动作四：俯身哑铃臂屈伸（单手）20次，换边
锻炼部位：大臂后侧
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背
单手握住哑铃，大臂贴于身体
发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直

文章插图
动作五：站姿哑铃过顶臂屈伸15次
锻炼部位：肱三头肌
两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧
静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展

文章插图
动作六：仰卧哑铃肱三头肌伸展20次