怎么做瑜伽,如何做瑜伽教练 _质量

怎样做瑜珈减肥和塑形

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我建议你练站姿瑜伽
站立，吸气5秒呼气5秒，同时膝盖合紧，屁股加紧，做十次
保持刚才的姿势，伸起手臂，仰头看手尖，吸气呼气个5秒，坚持10次
这是热身动作
主要可以瘦腰部
站立，举起手臂，吸气，呼气向右倾斜，直立，然后吸气，再呼气向左倾斜，直立，再重复刚才的动作分别坚持30秒
主要可以瘦腰部
站立，举起手臂，吸气，呼气向后倾斜，直立，然后吸气，再呼气向前倾斜，直立，再重复刚才的动作分别坚持30秒
座椅式
主要减腿上的肥肉和臀部的肥肉
站立，手向前伸，身子向前倾，撅屁股，下蹲，想坐在透明椅子上一样，脚尖抬起，将身子重心放在脚跟上，坚持30秒
半月姿势
主要减腰部的姿势
举起一只手，另一只手抓住同一方向的脚踝，身子向前倾，将腿向后抬，坚持30秒
鹰姿势
主要减腿上的肥肉，会发现腿部越来越苗条
站立，举起胳膊，仰头，然后弯腰，胳膊交缠在一起，（将一个胳膊肘放在另外一个胳膊肘里）直立身子，呼气的同时撅屁股，身子向前伸，再像坐透明椅子上坐会，将腿缠绕在一起，即将一脚放在另外一只脚的内侧，从前方绕，下蹲，像坐在椅子上一样，坚持30秒
三角姿势
主要减腿上的赘肉，锻炼腰部
两脚分开120cm，一只脚向外90度，另一只脚向内10度，即同一方向，向外90度的那条腿弯下，大腿与小腿成90度，两个胳膊平举，将臀部向前倾，还可以美化盆骨，一手向下，另一只手向天举，看向天空，在做反方向的，各坚持25秒
树姿势
主要校正弯曲的脊椎，还可以瘦腿
将一只脚放在另外一条腿的大腿根处，双手合十，向上举，坚持40秒，再换另一面，对于瘦腿很有效
持之以恒，肯定会有效果，我练了一个月，能看出效果的
坚持哦，加油~！
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一直按着按键，等提示放手放手
键盘按↓，也就是S键，同时鼠标向下。然后别动，开始深呼吸，前面的别松手，深呼吸用鼠标左键右键一起按下去，2秒提示吸气满了后，鼠标左键右键在同时松开，出气。剩下的就更具箭头提示来做，方向按键W↑S↓A←D→对应的上下左右，瑜伽过程会有↖WA一起按，↗WD一起按，↙AS一起按，右下SD一起按。拓展资料：
《侠盗猎车手5》（Grand Theft Auto V），是由Rockstar Games游戏公司出版发行的一款围绕犯罪为主题的开放式动作冒险游戏。本作于2013年9月17日登陆Play Station 3、Xbox 360平台，2014年11月18日登陆Play Station 4和Xbox ONE平台。多人模式《侠盗猎车手Online》于2013年10月1日正式开放。PC版本已于2015年4月14日推出。
游戏背景洛圣都基于现实地区中的美国洛杉矶和加州南部作，游戏拥有几乎与现实世界相同的世界观。玩家可扮演三位主角并在任意时刻进行切换，每位主角都有自己独特的人格与故事背景，以及交织的剧情。
参考资料：Rock Star官网
在家里怎么做瑜伽的锻炼？

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自己买个瑜伽毯，在电脑上放瑜伽练习录像，或者买个DVD碟片在电视里放，跟着做学，最后咨询下专业的老师，去瑜伽馆练最好了，办个会员学习也方便的，建议去报名学习，自己在家做比较容易拉伤。
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