女性每天消耗多少大卡女性减肥怎么吃 _女性每天消耗多少大卡

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女性每天消耗多少大卡
女性每天消耗的热量也叫做基础代谢，基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关，因此每个人都是不一样的。
一般女性基础代谢的计算公式是：
18?30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4 186
31?60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×4 186
60岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4 186
根据上述算法，假设一个体重50千克的女性，年龄在18-30之间，那么每日的基础代谢热量为1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性，基础代谢含量也越高。
减肥一天要消耗多少卡
减肥一天需要消耗的热量，需要大于饮食摄入的热量-基础代谢热量。
比如说一天的基础代谢热量为1180大卡，而一天饮食摄入的热量为3000大卡，那么想要减肥，就需要消耗超过1820大卡的热量，才能够消耗身体中储存的热量，达到减肥的目的。
女性每天900卡热量能减肥吗
900卡热量通常小于正常女性一天基础代谢的热量，因此在短时间内是可以减轻体重的。
但是长期饮食摄入热量小于身体的基础代谢热量，那么身体会逐渐调整降低基础代谢的热量，导致后期减肥越来越难，因此建议进行适当的锻炼才能够健康减肥，不能一味节食。
女性减肥怎么吃
1、尽量少量多餐少量多餐可以帮助妳保持血糖的平稳，避免因为血糖波动而吃得太多，增加体重。因此，你可以一天吃6小餐，而不是3大餐。
2、低热量高纤维吃东西的时候，尽量选择低热量、高纤维的食物，这样可以帮助你感觉饱足比较久，还能预防便秘，避免废物囤积在体内。
3、吃饭前先喝水每天都应该饮用大量的水分，帮助维持身体健康。此外，如果你在吃饭之前先喝一杯水，还能增加饱足感，帮助你减少食物的摄入量。
4、避免某些食物【女性每天消耗多少大卡女性减肥怎么吃】 除了选择低热量、高纤维的食物之外，有些蔬果你应该要避免，像是香蕉、豌豆、茄子等。因为它们都是淀粉类的食物，吃多反而会增加体重。

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