教你几招超级有效减肥秘籍怎么减肥肚子 _减肥

减肥，很多人关注的一个话题；无论是女性朋友还是男性朋友；关于减肥，社会中充斥着各种各样的概念和理论，有人说“靠节食可以减肥”，有人说“靠吃减肥药能减肥”，还有人说“单纯靠运动可以减肥” 。种种关于减肥的言论，好像一下子把大家给弄晕了；其实而言，无论是减肚子还是减全身，有些做法和您想的还真不太一样。

文章插图
正确的减肥方式，无疑离不开这六个大字“管住嘴，迈开腿” 。
不靠谱的“管住嘴”，其实并不能减肥：
很多人靠不吃晚饭减肥，有的人靠饮用果蔬汁减肥，还有的人用辟谷减肥，甚至有些人用奶昔减肥。但其实，这样“过于单纯”的减肥方式如果坚持下去无疑会把自己的身体搞垮，甚至反弹速度会大于减肥速度；所以，健康减肥，请您科学饮食，正确“管住嘴” 。
不科学的“迈开腿”，可能会损伤您的身体：
都知道运动会促进减肥，所以很多人会选择用“过度运动”的方式来促进减肥，但其实这样对于身体的损伤要远远大于您各位想要的“成果” 。
对于爱美的女性朋友来说，过分运动很容易导致进食障碍、骨质疏松症、功能性闭经等危害后果的发生。

文章插图
科学减肥，请您这样做：
首先，无论是饮食还是运动，都请您各位要“循序渐进” 。

文章插图
饮食方面，请各位从调整饮食结构做起，减少油脂、食盐的食用量，增素少荤，适当减少能量物质的摄入。
运动方面，每日适量运动；建议每天可以通过运动消耗300千卡左右的能量，不可过多。
具体说来，您应该怎样做？
减少各种包装食品的摄入：
无论是包装零食还是各种包装肉类食品，建议您在减肥阶段可以拒绝食用；多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少糖类物质、高油食品的摄入。
适当记录自己每日的进食量；
建议您可以使用食物秤来记录自己每日的进食量，和健康食谱进行对比，不合理的情况应该适当调整，减少高能量物质的摄入。
【教你几招超级有效减肥秘籍怎么减肥肚子】

文章插图
饮食中应该适量进食蛋白质：
减肥，并不代表着您就是一点蛋白质都不吃，蛋白质是生命的基础物质，每日都要有摄入；奶类食品、鱼虾肉类、禽肉类、畜瘦肉类食品每日少量摄入。
保持科学的减肥速度：

文章插图
减肥，不可过分图快，建议您每周减掉1-2斤最为靠谱，避免对身体造成损伤。
运动由低到高，强度逐渐提高：
选择适合自己的运动方式，有氧运动和无氧运动相互结合，循序渐进，逐渐增加强度，拒绝“每天运动”，避免损伤关节。
心态要正确，请您别着急：
持之以恒的心态是正确的减肥的保障基石；减肥是一项需要长期坚持的过程，请你慢慢减肥别着急。

文章插图
想要减掉肚子，在家里可以选择哪种运动？
首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。
伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧蹬车”以及“平板支撑”等运动。

教你几招超级有效减肥秘籍 怎么减肥肚子

教你几招超级有效减肥秘籍怎么减肥肚子