如何跑步减肥效果好什么时间跑步最好科学( 二 ) _跑步

● 前后摆臂：手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂应该保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

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● 步幅短小：用脚后跟和脚中部落地。短跑需要高抬膝盖，以获得最大的腿部力量。长跑只需要稍微抬腿，保持很快的步频和短步幅即可。
● 身体自然直立：伸直躯干，让后背舒服的挺直，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
三、这些事情得注意
1、加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”，便每天都加大训练量，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。
最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。
2、热身充分再上路
跑步前的热身非常重要，但是很多人对拉伸不以为然。
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

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3、少带耳机
有些人为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。
实际上，这些行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
4、周末“补课”别超量
对于办公室人群来说，平时锻炼较少，一到周末往往存在“补课”心理，特别努力地运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

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