久坐正确坐姿,久坐一族如何保持正确的坐姿( 二 ) _生活百科

久坐一族如何保持正确的坐姿

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病情分析：您好，久坐容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。
指导意见：而保持正确的坐姿，能够预防或者延缓上述疾病的发生，所以要时刻提醒自己保持挺胸收腹的正确坐姿，必要时可以在腰椎后面加一软枕，这样可以顶着腰椎使腰椎保持生理曲度。
长期坐姿不正确有什么好办法纠正

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传统上一般认为“坐如钟”及躯干和大腿间呈90度的坐姿是正确的，但是最新的研究证明，躯干和大腿间135度的坐姿是最健康的，因为在这一角度，椎间盘所受的压迫最小，背部肌肉最放松。
肩膀酸是因为肌肉长时间保持同一姿势，长时间拉伸紧张所致，所以每隔30分钟起身活动活动是十分必要的。现在我们每天坐着的时间很长，平均都有5-6小时，久坐对身体的伤害很大，所以选择符合人体工程学的座椅很重要，选择的标准有两点，一是座椅要能保持正确的坐姿，这个坐姿不是传统的90度的坐姿，最好要是能够打开躯干和大腿间角度至135度，即骑马式的坐姿。椅面软硬度要适中，透气良好。而是身体坐着时也应该能够自由滑动，这样能不时地活动一下身体各处的肌肉和韧带。
玩电脑的时候请保持视线和屏幕平行，如果低头久了，对颈椎有伤害。电脑桌面的高度也很讲究，最合适的高度时双肘紧贴身体，抬起的高度不要超过15度，因为双臂抬久了就会导致肩颈肌肉紧张，而紧张的肩颈肌肉又会削弱身体对大脑的血液供给，这也是为什么久坐后人总有头昏脑胀的感觉。上课写字的时候和看书的时候实际上对桌面的要求也是有区别的，一般上网、看书等被动视觉活动的桌子应比写字等主动视觉活动的桌子高3-4厘米，如果条件允许，应该购买电动升降桌。维基上有一篇健康坐姿的文章，可以读读看，里面有提到人体工学设计的座椅，我记得是叫马鞍椅的，国内好像知道的不多，上次去德国的一个展会就有这样的产品，样子很奇特，试坐了一下，感觉还不错，而且弯腰驼背也立刻改正了不少。
久坐一族如何保持正确的坐姿

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正确的姿势能够预防疾病，错误的姿势能引起疾病。确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动，经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。
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