晚上吃苹果有什么好处和坏处 每天吃苹果的最佳时间


晚上吃苹果有什么好处和坏处 每天吃苹果的最佳时间

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晚上吃苹果的好处
1、解饿又防胖 苹果富含纤维素、糖分、碳水化合物等营养成分 , 食用后可为人体提供一定的饱腹感和能量 , 如果晚上加班工作吃一个苹果 , 能很好的缓解饥饿 , 而且苹果的热量非常低 , 100克可食苹果的热量才52大卡 , 晚上吃一整个苹果也不到100卡路里 , 完全不用担心吃了会发胖的问题 , 非常适宜减肥和对身材要求较高的人群晚上饥饿时吃 , 可避免长胖 。
2、调节情绪 苹果自带有一种特殊的果香味 , 这种芳香物质能让人心情愉悦 , 起到舒缓情绪的作用 , 对于晚上思绪较多 , 心情不好的人来说 , 吃一个苹果由于情绪的调节 , 缓解不安、焦虑、难过等不佳的心情状态 。
3、补充营养 苹果中富含大量的糖分、有机酸(苹果酸、鞣酸)、膳食纤维、多种维生素(维生素C、A、B、E和PP等)及钾元素、黄酮类等营养物质 , 晚餐当中配以适量的苹果 , 可补充每日上述营养需求 , 加强身体免疫力 , 预防疾病 。
4、美容养颜 苹果中的维生素C、E和B族含量都很高 , 其中维生素C、E具有抗氧化功能 , 可降低皮肤氧化和抵抗自由基对皮肤的伤害 , 有美白、嫩化皮肤的作用 , 而B族维生素具有缓解皮肤粗糙等问题的功效 , 因此晚上吃苹果对肌肤也有很大的益处 , 长期坚持可起到美容养颜的效果 。
5、润肠通便 苹果富含纤维素、有机酸等营养成分 , 吃完晚饭后适量吃些苹果 , 可促进胃酸分泌 , 加快食物的消化 , 增加肠胃蠕动 , 提高粪便中的含水量 , 起到很好的润肠通便功效 。
晚上吃苹果的坏处
晚上正确的食用苹果对身体并没有什么危害 , 但以下不正确的食用苹果则会产生相应的健康危害:
1、多吃:引起肠胃不适 如果晚餐本身就吃的很饱了 , 还继续吃一个苹果或在睡前吃很多苹果的话 , 便会加重肠胃负担 , 出现腹胀、腹痛、消化不良等肠胃不适症状 。
2、睡前吃:影响睡眠 晚上睡前吃一个苹果还可能影响人的睡眠质量 , 因为本身睡觉的时候肠胃是要进入休息状态的 , 如果此时还吃苹果 , 大脑接受了食物的讯号 , 精神又会亢奋一段时间 , 同时还会让肠胃又开始工作 , 从而加重肠胃负担 , 影响睡眠 。
3、吃后不刷牙或漱口:危及口腔健康 苹果含有糖类、有机酸等营养成分 , 若是晚上睡前吃苹果不漱口刷牙的话 , 这些物质在细菌等微生物的作用下 , 会不断刺激损害牙齿健康 , 长期下去容易诱发口腔疾病 , 出现牙疼、龋齿等现象 。
晚上吃多少苹果合适
吃100-200克左右为宜 。
一般小个的苹果吃一个 , 大个的苹果吃半个大约就是100-200克合适的量 , 因为100克苹果中含有热量(大卡)52、钾(毫克)119、胡萝卜素(微克)20、碳水化合物(克)13.5、磷(毫克)12、钙(毫克)4、镁(毫克)4、维生素C(毫克)4、维生素A(微克)3、维生素E(毫克)2.12、钠(毫克)1.6、膳食纤维(克)1.2、铁(毫克)0.6、烟酸(毫克)0.2、脂肪(克)0.2蛋白质(克)0.2、锌(毫克)0.19、硒(微克)0.12、铜(毫克)0.06、维生素B1(毫克)0.06、锰(毫克)0.03、维生素B2(毫克)0.02等营养成分 , 食用后不仅可以满足身体对苹果的营养需求 , 又能提供一定的饱腹感解饿 , 还可避免长胖、不增加肠胃负担 。