燕麦片怎么吃 燕麦片不适合哪些人群


燕麦片怎么吃 燕麦片不适合哪些人群

文章插图
燕麦片怎么吃
燕麦片是一种常见的谷物食品,其中含有丰富的低密度脂肪蛋白、维生素B1、B2、叶酸、β葡聚糖以及钙、磷、锌、锰等矿物成分,具有降脂减肥、降血糖等多种功效,纯正的燕麦片吃起来多淡而无味,它可以与牛奶、水果、其他谷物等一起煮粥食用,也可以用来做沙拉、做饼干等 。
红枣南瓜麦片粥
材料:红枣20克,南瓜200克,燕麦片60克 。
做法:
1、将南瓜洗净,去皮,切丁备用 。
2、砂锅中放入适量清水,大火煮沸 。
3、将南瓜放入,转小火煮25分钟左右,直至南瓜煮软 。
4、然后倒入红枣及燕麦片搅拌均匀,继续煮5分钟左右 。
5、待红枣及燕麦片煮软后,盛出食用即可 。
6、也可以根据自己的口味加入适量蜂蜜或冰糖调匀食用 。
香蕉燕麦片粥
材料:燕麦片20克,香蕉1根,牛奶150毫升 。
做法:
1、将燕麦片放入水中稍泡发,然后放入搅拌机中 。
2、加入适量牛奶,打成碎燕麦片汤 。
3、香蕉去皮后捣成香蕉泥备用 。
4、将燕麦片和香蕉放入砂锅中 。
5、倒入剩下的牛奶,开大火煮,并不断搅拌 。
6、煮沸后改小火,煮至燕麦片软烂后即可关火 。
燕麦片果蔬沙拉
材料:橙子100克,西红柿100克,燕麦片80克,甜瓜50克,酸奶50克 。
做法:
1、将洗净的甜瓜去皮,切小块 。
2、洗好的西红柿切瓣,去皮,改切成块 。
3、洗净的橙子切成粗片 。
4、锅中注入适量清水烧开,倒入燕麦片,大火煮5分钟至熟 。
5、将煮好的燕麦片捞出,泡入凉水中 。
6、待燕麦冷却后,沥干水分放入碗中 。
7、然后倒入甜瓜、西红柿,拌匀 。
【燕麦片怎么吃 燕麦片不适合哪些人群】 8、在盘子上摆上切好的橙子,加入拌好的食材,浇上酸奶即可 。