如何预防糖尿病的发生和发展?糖尿病危害大,预防靠4招!

糖尿病是一种“生活方式病”,虽然不同不让,但是危害却十分巨大,会引起严重的并发症 。糖尿病危害既然这么多,那么我们应该怎样有效的预防控制糖尿病呢?
【如何预防糖尿病的发生和发展?糖尿病危害大,预防靠4招!】首先我们要知道正常的血糖值是多少 。空腹血糖宜在每升6.11毫摩尔以下,餐后2小时血糖宜在每升9.44毫摩尔以下,反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7.0%以下 。
预防糖尿病一方面是树立正确的进食观,并采取合理的生活方式 。这样可以最大限度地降低糖尿病的发生率 。糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素 。
1.控制热量的摄入

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热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素 。所以低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍 。
2.控制体重
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对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的 。体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常 。
3.适当运动
要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯 。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量,而且能提高充实感和欣快感 。当然运动要讲究科学和艺术,要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行,以易于获得效果和便于坚持 。
4.戒烟限酒
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要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯 。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防 。
另一方面是预防定期检测血糖,以尽早发现无症状性糖尿病 。老年人要定期进行血糖监测,即使是健康的人,也要定期测定 。一旦有糖尿病的蛛丝马迹,比如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等,更要及时去测定血糖,以尽早诊断,争取早期治疗 。
如果血糖出现异常,要综合调动饮食、运动、药物等手段,将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平 。
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除此之外,还要定期测定血脂、血压、心电图,这些都是血糖控制的间接指标 。
糖尿病目前还是一种终生性疾病,无根治办法 。因此我们应积极行动起来,规范自己的生活,合理安排自己的生活方式 。如果你已经是一个糖尿病人,也不必悲观,只要长期有效控制,是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的 。所以让我们一起行动起来,不要让这些文字只在你的眼前经过,要真正的付诸实践才可以呦 。
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