如何预防糖尿病的发生和发展？糖尿病危害大，预防靠4招！ _糖尿病

糖尿病是一种“生活方式病”，虽然不同不让，但是危害却十分巨大，会引起严重的并发症。糖尿病危害既然这么多，那么我们应该怎样有效的预防控制糖尿病呢？
【如何预防糖尿病的发生和发展？糖尿病危害大，预防靠4招！】首先我们要知道正常的血糖值是多少。空腹血糖宜在每升6．11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9．44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7．0％以下。
预防糖尿病一方面是树立正确的进食观，并采取合理的生活方式。这样可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。
1.控制热量的摄入

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热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。所以低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。
2.控制体重

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对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。
3.适当运动
要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。
4.戒烟限酒

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要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。
另一方面是预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。老年人要定期进行血糖监测，即使是健康的人，也要定期测定。一旦有糖尿病的蛛丝马迹，比如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗。
如果血糖出现异常，要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。

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除此之外，还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，无根治办法。因此我们应积极行动起来，规范自己的生活，合理安排自己的生活方式。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观，只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。所以让我们一起行动起来，不要让这些文字只在你的眼前经过，要真正的付诸实践才可以呦。
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