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晚上锻炼完能吃苹果吗
运动锻炼后可以吃苹果 , 苹果中含维生素C , 维生素E , 多酚和黄酮类物质 , 同时也含钾元素 , 这些营养元素都是运动后需要及时补充的营养元素 , 而且苹果属碱性水果 , 运动后多吃碱性水果对身体也是有好处的 。
运动后吃苹果有什么好处
运动后吃苹果清除自由基 苹果中含有丰富的黄酮类物质 , 这种物质天然的抗氧化剂 , 与其他水果相比 , 苹果中的游离型黄酮类化合物比例比较高 , 运动后适量吃苹果可以清除运动时身体内产生的自由基等废物 。
吃苹果清除体内酸性物质 苹果属于碱性水果 , 运动后吃苹果 , 可以依靠苹果的成碱作用 , 消除运动中产生的过多酸性物质 , 有效降低乳酸浓度 , 增加尿酸溶解 , 防止结石的形成 。
恢复体力 苹果中含有钾离子 , 运动后适量的吃苹果补充钾离子 , 有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和 , 同时还可以补充足够的水分 , 碳水化合物以巩固锻炼果 。
锻炼后吃什么东西好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜) 。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充 。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果 。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳 。
【晚上锻炼完能吃苹果吗 运动后吃苹果有什么好处】 4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳 。
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