9-13 岁儿童:1.8 微克
14-18 岁的青少年:2.4 微克
成人:2.4微克
另外,如果你怀孕了,你需要每天补充2.6微克,如果你是母乳喂养,你需要每天补充2.8微克 。
维生素 B12,也称为钴胺素,是唯一一种含有金属元素的维生素,对神经系统的健康运作至关重要 。那么什么时候应该服用维生素B12呢?哪些人不能服用维生素 b12?
普通人吃B12没什么不同,但不是每个人都能随便吃 。
维生素b12在某些情况下是对身体有益的物质,但不宜食用,容易上火 。同时,这种物质类似于糖 。高血压的人会升高血压,所以有病的人要避免,尤其是老年人,因为老年人本来就很虚弱 。多吃维生素b12可能会导致钙流失和骨质疏松症 。老年人高血压不能吃东西,不仅会诱发高血压,还会导致骨质流失 。同时贫血的人也不宜吃,因为这些人缺钾严重,吃多了会导致低钾 。
此外,如果没有医生的建议或没有必要,可以通过加强饮食或定期锻炼来补充能量 。
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