健身减肥饮食计划表健身减肥期间的饮食( 二 ) _减肥

脂类：橄榄油、葵花油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃，（同选）
蔬菜水果：白菜、西兰花、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、紫菜、香菇、生菜、大白菜、茴香、芹菜、芸豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒（吃生的或蒸的，最好搭配几种生菜）；樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、葡萄柚、梨、草莓（任何种类）
15:00 左右
蛋白质：1 个煮熟的鸡蛋（黄色）、1 杯脱脂牛奶、酸奶或 1 杯蛋白粉（两者都可以）。
脂质：1-2 个核桃或一小撮杏仁、花生、开心果（可选）
蔬菜和水果：樱桃、苹果、瓜类、木瓜、柚子、梨、草莓，（任何一个都不要重复）
18:00左右的晚餐
碳水化合物：一碗米饭或面条的1/3就足够了。
蛋白质：豆腐、鲫鱼、虾、鸡蛋、牡蛎中任选一种（清蒸、少油、少盐、少）。
蔬菜水果：土豆、花椰菜、芹菜、青椒、西红柿、豆芽、冬瓜、蘑菇、紫菜（少油少盐多生菜）
温馨提示
健身减肥期间，每天喝足够的水，减少油炸食品的摄入，用粗粮代替面粉和大米。健康的饮食可以帮助您更好地减肥。

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