现在的人的生活是非常紧张快速的 , 在这样的一个高压的环境下 , 有很多的人的心理都有非常多的毛病的 , 当这些毛病出现的时候 , 一定要给自己的心理得到很多的放松 , 不然心理的疾病会越来越严重的 , 那么如何给心理减压?给心理减压有什么好方法呢?
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1、如何给心理减压
现代人的生活紧张 , 普遍处在高压力状态下 。当遭遇到压力而无法缓解时 , 可能会出现心跳加快 , 呼吸困难 , 以及胸部疼痛等现象 。新的研究证明:心理压力可使人血压升高 , 以压迫心脏的冠状动脉 , 使之产生痉挛 , 增加血液中不良物质含量 , 造成血凝块 。日积月累 , 会导致冠状动脉硬化与心肌衰弱 。
既然在现代生活中无法逃避压力 , 那我们就要学会如何在适当不危害自己的健康下 , 与压力共存 。据研究 , 以下十种自我调节法有助于减轻心理压力 。
一、慢吃 。用足够的时间吃饭 , 狼吞虎咽只会更加紧张 。
二、通过想象 , 训练思维“游逛” 。如:“蓝天白云下 , 我坐在平坦的绿茵草地上”等 。在短时间内放松、休息、恢复精力 , 让自己得到精神小憩 , 你会觉得安详、宁静与平和 。
【如何给心理减压?给心理减压有什么好方法?】三、有许多事情我们必须做、应该做和想做 。但你是否发现有许多必须做的却没做 , 应考虑时间上的统筹安排 。
四、嗅嗅香油 。香油能通过嗅觉神经 , 刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞 , 对舒缓神经和心理压力很有效果 。
五、想哭就哭 。哭能缓解压力 , 让人类情感抒发出来 , 这比深深埋在心理有益得多 。
六、不要害怕需要时求助于别人 。人的一生总会需要别人的帮助 , 需要别人倾听、提建设性意见和帮助 。
七、请你把生活中的压力罗列出来 。一、二、三、四……你一旦写出来以后 , 就会发现 , 只要你“各个击破” , 这些所谓的压力 , 便可以逐渐化解 。
八、搞清什么原因使你紧张 。对自己和别人的期望现实一些 , 制定理智可行的目标 , 你要明白 , 我们不可能那么完美 。
九、多读书 。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 , 气量豁达 , 不惧压力 。
十、确保每天都有放松时间 。我们都需要“充电” 。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松 。此外 , 每天要保证充足的睡眠 。
2、饮食减压法
(1)人参减压茶
人参能缓解身心的紧张状态 , 恢复体内的能量水平 , 并提高机体的免疫功能 。同时 , 它还可以便大脑中的激素活跃起来 , 给人提神 。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法 。
(2)花茶减压
消化系统的症状经常与压力相伴相生 , 如肠胃胀气、恶心等 。薄荷茶具有解痉的作用;洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长 , 而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效 。
(3)饮水减压
无论是喝水还是在水中洗浴 , 水都能显著改善紧张的状态 。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾 , 还可以为机体提供充足的养分 。
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