吃什么什么有助于睡眠吃什么对睡眠好 _睡眠

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1、核桃：临床证明核桃可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦。具体吃法是用黑芝麻拌匀，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。
2、葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到镇静舒缓的作用。晚饭后，啃一些葵花子，也能促进消化液的分泌，有利于消化滞滞，有助于睡眠。

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3、香蕉：大部分人都知道，香蕉其实是用果皮包裹的“安眠药” 。事实上，香蕉不仅含有丰富的血清素，还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉。吃香蕉可以有效缓解失眠症状。
4、燕麦片：燕麦片是一种很好的睡前零食，富含 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜就完美了。
5、杏仁：杏仁含有大量的营养成分。此外，杏仁还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，少量食用杏仁是有益心脏健康的坚果，也是很好的催眠产品。

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6、牛奶：大部分人都喜欢在睡前喝一杯牛奶，这是因为牛奶中含有一些色氨酸和钙，钙有助于大脑充分利用色氨酸，有镇静作用，有效缓解失眠。
【吃什么什么有助于睡眠吃什么对睡眠好】7、枣：甜味助眠。
8、小米粥：小米粥中富含色氨酸，在人体内可进一步转化为褪黑激素。褪黑激素已被证明具有一定的镇静和催眠作用。

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