如何正确吃饭才不会发胖正确吃饭才不会发胖的方法 _健康

【如何正确吃饭才不会发胖正确吃饭才不会发胖的方法】

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1、饭前一碗汤首先，喝营养丰富的汤是一种健康的习惯。尤其是清汤，如日本味噌汤、意大利蔬菜汤、西班牙凉菜汤等，热量少，比浓汤更健康。其次，喝汤更容易让人有饱腹感。原因很简单，因为喝完汤后不会觉得很饿，所以不会吃太多，而且可以控制食量。

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2、点小份。每次出去吃饭，我点多少就吃多少。就算是吃饱了肚子，也忍不住看着眼前的精致美食。继续吃。一是不吃太浪费，二是心理学家发现，在食物面前，人们往往会吃掉眼前所见的东西。
3、替换白米饭建议大家用燕麦或者全麦面包代替米饭，会比白米饭好吃。粗粮含有丰富的膳食纤维，对身体很有帮助，而白米则含有大量的碳水化合物，很容易让人发胖。

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4、吃得慢我们的身体在吃足够的食物后会向大脑发送信号，但中间会有 20 分钟的延迟。因此，老一辈人注意咀嚼和慢慢吞咽是有道理的。一是减轻胃的负担，二是留出足够的时间让大脑做出反应来控制食物的摄入。提醒想减肥的人记得慢慢吃，每口咀嚼15-20次。

如何正确吃饭才不会发胖 正确吃饭才不会发胖的方法

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