正确健康的减肥健康的减肥怎么做 _减肥

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1、控制你的饮食。首先，要想控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入。一般我们常吃的五谷杂粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜和瘦肉都是低热量的食物，而高热量是指肥肉、各种油腻的零食和甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000大卡，至少不要低于800大卡，运动时需要消耗热量，同时还要控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供应量在25%左右，脂肪控制在10%左右。最后，我们的碳水化合物，它的含量应该控制在65%左右，在控制的时候，我们可以采取饮食疗法，让每天摄入的BMI>23，适当的低能量疗法是BMI>25，而且非常低能量疗法 BMI>30.
2、适当锻炼。我经常听到教练告诉健身初学者，要想在健身上达到效果，必须做到三分训练和七分饮食，也就是说单纯控制饮食是不够的，还需要适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要选择适合自己的减肥运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。这些有氧运动对减脂都有很好的效果，也可以进行无氧运动。一个好的方法是有氧和无氧相结合，它们是最好的减肥方法，但要注意，每次运动的强度要逐渐增加，不要在超负荷的运动中减肥。

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【正确健康的减肥健康的减肥怎么做】3、控制你的热间隙。比如减脂期，我们每天摄入的热量是2000大卡，通过运动健身消耗的热量是2500大卡，那么体脂就会有500大卡，尽可能的燃烧，减少体脂含量，这样可以降低体脂率，达到减脂的目的。因此，在减脂过程中控制这种热量差距对我们的减肥很有帮助。

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