文章插图
牛奶
牛奶中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用 。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用 。
小米
【吃什么食物安神助睡眠 这5种吃起来】 所有谷物之中，小米含色氨酸最为丰富 。并且小米富含淀粉，吃后也容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃
核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题 。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助 。
桂圆
桂圆肉不仅可以补益心脾、养血补血，最重要的还可以治疗失眠健忘、神经震弱等问题，有安神作用 。在中医中，可以治疗心脾两虚、失眠等梦的药剂“归脾丸”中就含有桂圆肉 。

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