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甘薯
甘薯也就是我们常说的地瓜 ， 含有大量的植物纤维 ， 能在肠中吸收水分增大粪便的体积 ， 刺激肠壁而引起通便的作用 。
可用红薯 500 克 ， 洗净连皮切成小块 ， 与粳米 250 克及适量水煮粥 ， 待粥熟时 ， 加适量白糖再煮片刻即可 。
韭菜
含有大量的膳食纤维 ， 能刺激胃肠蠕动 ， 通便效果不错 ， 便秘患者一试便知 。
白萝卜
含有丰富的 B 族维生素 ， 能刺激消化液的分泌 ， 促进胃肠蠕动 ， 对便秘有一定的作用 。中医学认为白萝卜等理气消胀 ， 所以气滞便秘患者最宜食用 。
香蕉
【便秘吃什么最快排便 7种食物记得吃】 含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便功能 。中医学认为香蕉性质偏寒 ， 能清热润肠 ， 所以热性便秘和习惯性肠燥便秘患者食用效果最佳 。可直接食用 ， 也可取 2 ～ 3 只香蕉 ， 加入适量冰糖 ， 做成泥状 ， 每天吃 1 次 。

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