运动饮料有哪些 跳完绳能立即喝可乐吗

你也可以在锻炼时喝可乐雪碧,但注意不要喝太多 。每周喝两到三次 。
可乐
之所以很多人不建议喝可乐雪碧健身,是因为它含有很多碳水化合物,而且热量高 。如果喝多了,运动的减肥效果就会降低 。你可以喝可乐,但是选择喝健怡可乐,这样就没有卡路里了 。但是你不能因为没有热量就一直喝!
不过,如果你不经常喝可乐,对健身影响不大 。只要您确保减少从其他来源摄入的卡路里,就可以了 。
运动饮食小贴士
1.碳水化合物 。碳水化合物是身体为身体活动做准备的首选燃料来源,也是运动员训练计划的重要组成部分 。面包、大米、谷类食品、意大利面、水果和蔬菜为肌肉提供高能量燃料,并可以加速锻炼后的肌肉供能 。
如果你没有摄入足够的碳水化合物,你会更容易感到疲倦 。所需碳水化合物的确切数量取决于个人的训练和个人需求 。
对于大容量运动员,每日碳水化合物需求量为每公斤体重 6 至 10 克 。例如,一个 60 公斤的运动员每天训练 2 到 4 小时,每天需要大约 360 到 600 克碳水化合物 。
2.高保湿饮料 。饮料对于良好的锻炼至关重要 。在高强度活动期间,体内水分流失会增加热痉挛、热衰竭或中暑的可能性 。通过在运动前、运动中和运动后饮酒,将这部分纳入您的运动计划 。

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文章插图
养成喝大量饮料的习惯,即使在不锻炼的日子也是如此 。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是不错的选择 。不要喝太多碳酸饮料!
建议在运动、训练、比赛时饮用冷水或运动饮料 。酒精和咖啡因会导致脱水,所以不会导致水合作用 。运动前 2 小时喝 400ml 到 600ml 饮料,运动期间每 15 到 20 分钟喝 150ml 到 350ml 。
3.安排用餐时间 。如果你要去参加跑步比赛或其他比赛,你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜 。吃你熟悉的容易消化的东西 。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择 。
【运动饮料有哪些跳完绳能立即喝可乐吗】如果运动时胃里有食物,运动时血液会从消化道流向肌肉,导致胃痉挛和停滞 。如果你早上运动,你应该有足够的能量来维持前一天的运动60到90分钟 。如果早上运动前吃早餐不舒服,可以在前一天晚上睡前吃一些富含碳水化合物的零食 。