血压高怎么办？血压偏高但又没到高血压怎么办 _高血压

随着社会的发展，由于饮食、压力和身体素质等多种原因，现在生活中患高血压的人极为普遍，很多年轻人也出现了一些高血压的症状。所以，朋友们要注意自身的健康问题，平时多注意运动，控制饮食，少吃油炸食品和快餐。也有朋友问，血压偏高但不是高血压怎么办？教你7招轻松应对高血压！

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我们知道高血压的诊断标准是血压高于140/90 mmHg，但是如果血压值高于正常水平，却不符合高血压的诊断标准怎么办？这种情况在医学上称为高正常值，是指收缩压（高压）在120~139 mmHg之间，和/或舒张压（低压）在80~89 mmHg之间。根据疾病控制和预防中心的数据，美国近 30% 的人患有这种疾病。
这群人虽然没有高血压，但比一般人群更容易患高血压。研究表明，患有高血压且年龄小于 65 岁的人患中风的风险更高。高正常值和高血压人群正在增长，主要是由于肥胖、缺乏运动和高盐饮食。此外，患有糖尿病和高脂血症的人，以及有高血压家族史的人，也更容易患上高血压。
教你7招应对高血压

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1. 闭嘴，建议尝试富含水果、蔬菜、全谷物和低脂食物的 DASH 饮食。这是一种旨在预防高血压的长期健康饮食。它建议人们减少饮食中的钠摄入量，并食用各种富含钾、钙、镁和其他有助于降低血压的食物。
2. 低盐饮食大多数专家推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯，限制腌制食品的摄入量，用香料代替盐调味，不要在菜肴中加太多盐。世界卫生组织建议每人每天的盐摄入量不超过 5 克。
【血压高怎么办？血压偏高但又没到高血压怎么办】3. 进行至少 30 分钟的中等强度的双腿张开身体活动，每周不少于 5 天。如快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车等。
4. 控制体重超重会增加血压升高的风险。体育锻炼和健康的饮食可以帮助你减肥。
5. 将饮酒量限制为男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。如果您以前没有喝过酒，请不要再拿起杯子。

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6. 学会减轻压力长期暴露在高压环境中导致血压升高的机制仍然未知，但不可否认的是，压力会使人暴饮暴食，避免运动。所以，如果不能改变高压的外部环境，至少可以改变面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力，可以尝试咨询心理医生。
7. 定期监测血压如果可能的话，买一个血压计，每天早晚两次测量血压。血压的任何显着升高都需要引起注意。然而，单次血压升高并不能完全解释问题。请如实记录一段时间内的血压变化，并咨询专家。
以上介绍了高血压的诊断标准。如果血压偏高但不符合高血压标准，研究表明这样的人更容易患高血压，有中风的风险。所以朋友们可以检查一下自己的血压，看看自己是否肥胖或缺乏运动。建议大家学习一下我教你的7招轻松应对高血压、多吃新鲜蔬菜水果、减盐、控制体重、减酒减盐等，这些方法都很好。
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