文章插图
低头仰天
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻 。如此反复进行,以不感到难受为度 。
【颈椎病怎么锻炼 颈椎病如何锻炼】
左右旋转
坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次 。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度 。
手抱颈项
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼 。
与颈争力
先做立正姿势,两脚稍分开，两手撑腰,头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原 。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜 。

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