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有技巧的喝水
孕妇除了需要多喝水以外 , 还要掌握一些喝水的技巧 , 比如每天早晨起床后 , 空腹时喝水的排毒效果是最好的 , 能最有效的推动胃肠的蠕动 , 防治孕期便秘;如果便秘严重 , 要大口大口地饮 , 但不是暴饮 , 以便水可尽快抵达结肠 , 使粪便松软 , 帮助排便 。
固定的时间点蹲蹲厕所
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 , 因此 , 最在早上空腹饮水后 , 再吃早餐 , 促进起床后的直立反射和胃结肠反射;也可以在每次进餐后 , 先小散步一小会儿 , 加速肠道的蠕动 , 再蹲蹲厕所 , 不管有没有便意 , 都应按时去厕所 , 久而久之就会养成按时大便的习惯 , 但注意时间别太久 , 也没太使劲儿 , 避免出现不良反应 。
蔬果杂粮样样不能少
孕期食物吃得过于于精细很容易加重便秘 , 所以 , 要多适量的吃些纤维素多的蔬菜、水果 , 以及粗杂粮 , 比如圆白菜 , 芹菜 , 韭菜 , 燕麦 , 糙米 , 薯类 , 草莓 , 苹果 , 香蕉 , 葡萄等等 , 不要暴饮暴食 。
适当的吃些有油脂的食物
【怀孕快生了便秘怎么办 7个小妙招解决孕晚期便秘】 孕期如何经常便秘 , 可以适当的吃些有油脂的食物 , 比如芝麻、核桃仁、花生仁、肉类等等 , 可以帮助润滑肠道 , 防止大便因过于干硬而难以排出 , 但注意别吃得太多 , 营养过剩而不能吸收 , 对自己和胎儿都没有好处 。
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