消化不良怎么办？长期消化不良危害大，学会4个方法 _肠胃

本以为疫情爆发，人们大部分时间都呆在家里，外出探亲聚会。, 即使被困在家里，也无法阻止人们对食物和零食的喜爱，但很多人之后会出现消化不良、腹胀、腹泻等症状。那么，为什么我们呆在家里容易消化不良呢？

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暴饮暴食和吃太多脂肪或高脂肪的食物很容易导致消化不良。此外，为了预防新型冠状病毒，宅在家里一天增加了吃零食的机会，各种巧克力、饼干、麻辣条和饮料等零食一应俱全，而且种类更加多样，可以容易导致消化不良。只要疫情没有得到控制，就必须每天待在家里，容易导致长期消化不良。
长期消化不良有什么危害？
(一）长期消化不良很容易导致腹痛、腹胀、腹泻，这是最常见也最容易发现的。通常表现为腹痛，腹泻多为间歇性腹泻，在有些情况下恶心和呕吐。
(二）长期消化不良还可能导致营养吸收不足，导致食欲不振，导致蛋白质和脂肪吸收障碍，最终导致体重减轻。
有些人在胃部不适的同时还会出现头晕，如头晕、虚弱等。

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我们如何在家中有效预防未来几天的消化不良？
一、少食多餐
尽量避免吃太多高脂肪、高油腻、高热量的食物，因为这些食物吃多了会增加胃的负担，使胃的蠕动变差，导致消化不良。另外，要注意清淡饮食，减少一些高脂肪食物的摄入。
二、慢慢咀嚼
很多人在假期里经常睡到中午才起床吃饭。那是极度饥饿。暴饮暴食和吃得太快很容易，但很多人不知道吃得太快很容易。如果食物没有被充分咀嚼就进入胃里，很容易增加胃的负担，引起消化不良。所以，无论多饿，吃饭的时候都要慢慢咀嚼，让食物慢慢消化，进入胃里，防止对胃的伤害。
三、多吃水果和蔬菜

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蔬菜和水果含有高膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助食物快速消化。所以，大家在节假日要多吃蔬菜水果，多吃蔬菜水果。可以帮助预防便秘，尤其是香蕉和芹菜。
四、适当运动
这段时间，很多人因为疫情只能呆在家里，以防感染。所以运动量会相对减少，但要知道适当的运动可以帮助肠胃消化，从而帮助消耗身体的食物热量。所以，每天饭后半小时内可以在??家多走路或多站，吃饱了也不要躺下，不利于肠胃的消化。

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最后有一个小方法告诉大家，如果感觉胃部不适，可以用手顺时针方向按摩胃部，也可以帮助促进因食物消化不良引起的不适。即便只能待在家里，也要安心健康地待在家里。
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