女性锻炼？适合女生做的全身锻炼动作 _哑铃

很多朋友向我们抱怨说，我们平时推荐的运动都是一些力量训练运动，很多女生担心做完这些运动后会变得肌肉饱满，不会觉得自己那么娇小可爱。
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其实我想告诉你的是，女生练肌肉并不是那么容易的。我们的身体素质与男孩不同。男生练肌肉比较容易，女生就没那么容易了。

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我们的训练动作也适合男性和女性。当涉及到一些力量训练时，你只需要控制你的训练重量。不一定要追求一些大重量，适当地做一些力量训练，可以帮助你更好地塑造身材，帮助你达到终极理想身材。所以今天给大家推荐几个适合女生完成的训练动作。你可以通过这些运动来减脂，也可以通过这些运动来增加肌肉。

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1、铃铛和组合
对于第一个练习，我们需要使用哑铃作为健身工具。你选择的哑铃重量可以最小，因为我们只起到轻负重的作用，而不是帮你增加很多肌肉。所以我们只用一个相对较轻的哑铃来做。
在做这个动作之前，首先要保持基本的站立姿势，然后挺直腰背，双手握住哑铃，完成这个组合拳。如果你觉得握住哑铃有点困难，那么你可以把哑铃拿掉。我们将赤手空拳地完成这个动作。你的出拳动作不需要很标准，但一定要感受到全身肌肉的参与。
2、仰卧，抬腿接水
第二个动作的名称是把腿从地上抬起来接水。在我们做这个动作之前，首先要保持仰卧位，然后将双腿抬离地面，并确保双腿始终离开地面。在此基础上，我们需要感受腹肌的发力，然后用腿交替完成踢水的动作。
这是一个训练动作，可以帮助我们锻炼腹肌，帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。很多女生腹部脂肪堆积严重，我们可以通过这个练习来帮助我们更好地塑造腹部。

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3、左右跳跃
第三个动作的名称是左右跳跃。这是一个比较简单的训练动作。这是一项可以帮助我们燃烧体内脂肪的训练动作。我们在做左右跳的时候，一定要感受到全身肌肉的参与。，左右的摆动幅度不需要太大，但我们的速度可以尽可能的加快，这对我们的训练效果有帮助。
4、仰卧腿伸展
最后一个练习的名称是仰卧腿屈伸。这项运动还可以帮助我们燃烧多余的腹部脂肪。我们的腹部脂肪堆积是比较严重的部位之一，所以这个运动可以很好地帮助我们。解决这个问题，在帮助我们解决这个问题的同时，也可以帮助我们稍微锻炼一下腿。
我们做这个动作的时候，需要保持仰卧位，然后还是把双腿抬离地面，保证双腿始终离地。在此基础上，感受腹肌的紧张，我们将完成双腿的屈伸。除了感受腹肌的紧张，我们还需要感受臀部和腿部肌肉的紧张，这样我们的训练才能一石二鸟。
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