孕妇睡不着怎么办 孕妇最佳睡眠时间


孕妇睡不着怎么办 孕妇最佳睡眠时间

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睡前准备
(1)增加枕头 适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
(2)洗一个舒服的澡 睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用 。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
(3)睡前3-4小时内不宜运动 。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠 。
(4)放松心情 怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
(5)白天少睡 女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡 。
睡前饮食
(1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物 。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等 。
(2)牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
最佳孕妇睡姿
一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫 。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧 。孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
孕妇最佳睡眠时间
【孕妇睡不着怎么办 孕妇最佳睡眠时间】 (1)每晚睡觉8小时为最佳 怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间 。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时 。
(2)午睡0.5-1小时最佳 午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主 。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿 。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松 。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿 。