孕妇食谱分阶段营养调理十月怀胎营养所需每月大不同( 二 ) _怀孕第1个月

4、将做好的南瓜饼两面沾裹白芝麻；
5、平底锅中倒少许油，烧热后将南瓜饼放入，中小火煎至两面金黄即可。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
食谱：
松仁玉米炒鸡丁食材：玉米粒50克、鸡胸肉50克、松子一小把、蒜一瓣。
做法：
1、将玉米粒洗净；鸡胸肉洗净，切成小丁，加少量淀粉、生抽抓匀腌10分钟左右；将蒜拍碎；
2、炒锅内加入油，小火，倒入松子慢慢翻炒至金黄，捞出沥干油备用（如果是炒熟的松子，最后才下拌一下就可以了）；
3、锅内剩下的油加热，爆香蒜后下鸡丁，翻炒片刻，加入玉米粒继续翻炒，下盐翻炒，熟后加入松子炒匀装盘即可。

孕妇食谱分阶段营养调理 十月怀胎营养所需每月大不同( 二 )

孕妇食谱分阶段营养调理十月怀胎营养所需每月大不同( 二 )