一天喝多少水？到底一天该喝多少水？ _健康

人们每天需要摄入一定量的水。如果水的摄入量过少，会对全身的循环产生很大的影响。那么每天应该喝多少水呢？下面给大家做一些更详细的介绍。希望以后大家喝水更方便，再也不用担心喝多了喝少了。
1.为什么有些人不喝水就没事？
也许你听说过每天要喝八杯水的说法。这是因为每消耗一卡路里大约需要1毫升的水，所以估计2000卡路里的饮食大约需要八杯水。
但事实上，因为我们每天可以从食物中获取大约100%的水分（新鲜食物本身就富含水分，水果的含水量在80~90%左右，蔬菜大多>90%以上；虽然肉水分比蔬菜水果少，但也有65~75%），碳水化合物、蛋白质和脂肪在新陈代谢过程中会产生约350ml的水，所以基本上只要每天多喝水或其他液体，可以满足身体的水分平衡需要。这里可以是水，也可以是饮料或汤。这就是为什么你身边可能有一些朋友，你很少看到他们喝水而不脱水。

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2.我每天应该喝多少水？
每天应该喝多少水没有绝对的固定值。基本上，我们需要的水量是由代谢活动和环境决定的，但是因为每天的环境、饮食、生活方式和休息都不同，我们需要的水量也会相应变化。最简单的判断方法取决于参考重量。婴幼儿由于新陈代谢较高，新陈代谢也比较高，所以对水的需求量也比较高：婴儿每公斤体重需要110ml左右的水，儿童需要40ml左右的水。影响成人饮水量的最大因素是环境温度。例如，在22°C时，每公斤体重大约需要22ml水，但在38°C时，每公斤体重需要38ml水。
3.通过倾听你的身体来调节你的饮水量！
其实你不用太担心自己喝的水够不够，因为我们神奇的身体会自己调节营养的吸收。以水为例，人体通过多种激素反馈抑制机制和渗透压感受器来调节体内水的平衡。所以你只需要用你的心脏观察你身体的反应，就知道你是否有足够的水。您可以通过以下方式观察：
A. 你渴吗？口渴是人体脱水的第一个迹象。当水分摄入不足时，身体会通知大脑让你需要喝水。脱水被定义为在水中损失超过 1% 的体重，但直到 1-2% 的脱水才会出现口渴和疲倦等症状。所以当你口渴的时候，就说明你的身体已经脱水了，所以一感到口渴一定要及时补充水分。

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B. 排尿频率和尿液颜色。一般来说，如果有正常的饮用水，4小时内可以积累240ml左右的尿液，所以每隔一两个小时跑一次厕所是正常的，但如果你不想上厕所一个上午，这意味着你喝的水太少了。另外，正常的尿液呈淡黄色，如果尿液浓稠或有异味，说明饮水不足；反之，如果尿液清澈如水，则说明你喝了太多水。
就诊结束，我要提醒大家，如果短时间内大量失水，比如长期在高温和高温下活动，或者在进行剧烈或长时间的活动时- 长期运动（如慢跑），此外还要补充适量的水，以防止脱水和中暑。除了损坏，不要忘记添加电解质。补充电解质最简单的方法是喝运动饮料或盐渍番茄汁，也可以在水中挤一些柠檬，加入微量盐，补充钠、钾、氯等离子。
有些人可能会有这样的疑问，为什么有些人整天不喝水，但他们并没有身体不适。还有一些人整天喝水，身体却经常出现问题。其实要判断一个人是否脱水，首先要检查他是否口渴。事实上，他正在小便。我们尿液的频率和颜色，我们不只是喝水，吃东西，所有的食物都经常含有水。