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A:
1、减肥的人不要做简单的有氧运动
对于节食者,请不要简单地做有氧运动 。因为简单的有氧运动一开始效果会很明显,到了后期就会越来越慢 。
主要原因是长期的有氧运动不仅减掉了脂肪,还减掉了体内的肌肉 。当人体失去肌肉时,身体的新陈代谢能力就会降低,也就是说消耗热量的能力会降低 。同样,一个人的运动能力会随着人体肌肉质量的下降而下降 。所以,如果减肥者单纯的做有氧运动来减肥,后期的减肥效果会越来越弱 。
2、长时间的有氧运动后,要及时补充高蛋白食物
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长时间的有氧运动后,要适当补充高蛋白食物 。目的是为肌肉补充蛋白质,减少人体因长期有氧运动而造成的肌肉损失 。
一般在长期有氧运动后补充高蛋白食物,如鸡蛋白、鱼、虾、牛肉等 。有条件的节食者可以在运动后补充健身营养蛋白粉 。
3、需要增加肌肉(阻力)锻炼来改变体型
在减肥期间,减肥的人应该安排肌肉抗阻运动,即锻炼肌肉 。目的是提高肌肉的质量,增加人体肌肉的含量,从而提高人体的新陈代谢能力,提高人体的运动能力 。
可以根据减肥的情况安排锻炼肌肉的运动 。例如,如果胸部脂肪较多,建议多做俯卧撑、杠铃卧推等运动 。一般采用中等以下的重量,以重复次数和组数进行锻炼 。
【男得怎么瘦胸(教你一招立马见效减胸部的脂肪】
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基于以上3点,我们可以告诉提问者如何减少胸部脂肪,如下:
1、每周在有氧运动的同时安排1次或2次力量练习,尤其是胸肌力量练习,多做俯卧撑,提高胸肌质量和肌肉含量 。
2、每次有氧运动后补充高蛋白食物 。具体食物请参考本文第二点 。
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