练人鱼线最有效果动作人鱼线怎么练女人( 二 ) _腹肌

2练人鱼线腰会粗！
我们刚才说过，由于腹斜肌生长，他的发展维度是向「宽」度发展，所以…粗腰是一定的！
粗腰就不好么？对于男性来说，人鱼线的重要性完全高于腰部变粗那几公分。因为你变粗，毕竟不是因为肥肉。
可是对于女性来说，更看重的是全身的比例，所以腰部足够「细」才可以达到自己的目标，这个时候，下面这样的腹肌形态才是更需要追求的。

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3人鱼线VS.马甲线，男女大不同！
【练人鱼线最有效果动作人鱼线怎么练女人】对于男生来说，粗腰的那几公分对于整体效果并没有影响，但是人鱼线却可以提高整体的视觉效果，所以我们需要同时兼顾腹直肌和腹斜肌！
训练目的：练出人鱼线
目标人群：想要练出人鱼线的你
训练用具：重物，瑜伽垫
训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦！
动作：俄罗斯转体

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动作：直腿反向卷腹

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动作：卧姿同侧摸脚

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动作：自行车卷腹

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而对于女生，性感的「小腹肌」更重要，这个时候在训练中我们要避免过多的练到腹斜肌。卷腹等动作就更重要哦~
训练目的：避免过多刺激腹斜肌，从而练出细腰「小腹肌」
目标人群：女性，特别是希望腰细的女性
训练用具：瑜伽垫
训练安排：每个动作坚持30秒，动作间不休息，做完四个动作为一个循环，一共4个循环哦！
动作：自行车卷腹

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动作：半程卷腹

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动作：仰卧脚尖点地

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动作：L起身卷腹

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所以，健身一定不要毫无自己的判断就开始。如果你的训练目的是细腰，然而你的腹肌训练中有大量的腹斜肌动作。请立刻停止！
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