肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳


肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳

文章插图
甩手锻炼
【肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳】 做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟 。
画圈圈运动
做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下 。
爬墙锻炼
做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次 。
冲天炮
做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下 。