土豆可以减肥吗


土豆可以减肥吗

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土豆可以减肥吗
吃土豆可以减肥 。
每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量 , 约为大米的五分之一 , 并且脂肪含量极低 , 蛋白质含量仅为2g , 纤维素含量0.7g 。
土豆淀粉大部分是抗性淀粉 , 消化慢 , 食用有饱腹感 , 可以降低食欲 , 所以可以用土豆代替米饭来减肥 。
土豆怎么吃减肥效果好
1.土豆热量含量低 , 每百克热量仅为大米的五分之一 , 所以用土豆代替主食食用 , 比较减肥 , 可以蒸煮之后在土豆中撒上调味料 , 拌匀代替正餐食用 。
2.土豆吸油 , 炸土豆或烧土豆时 , 土豆吸附了大量的油脂 , 热量含量很高 , 应该选择煮或蒸的烹饪方式 , 热量最低 , 最好不要拌沙拉酱 , 沙拉酱脂肪含量很高 , 减肥时不宜食用 。
3.用土豆减肥的时候 , 要多喝水 , 加速新陈代谢 , 增加能量的消耗 , 尽快排出身体毒素 。
每天吃多少土豆减肥
正常人每天碳水化合物摄入量约为250g-400g , 每百克土豆中淀粉约为20g , 用土豆代替主食时每天可以食用1250g-2000g土豆 。
只吃土豆减肥能长期吃吗
1.仅吃土豆减肥不能长期吃 。人体需要适当的油脂、足够的蛋白质和其他营养物质才能保持健康 , 土豆中的淀粉含量较高 , 但脂肪和蛋白质含量都很低 , 其他营养物质含量也不高 , 长期食用会导致营养不良 。
2.土豆中的钾离子含量很高 , 每天大量食用会导致肾脏和心脏的负担加重 , 对身体有伤害 。
3.可以用土豆代替米饭 , 与蔬菜和高蛋白食物同食 , 既减少了热量 , 又补充了维生素和蛋白质 。
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