叶酸
可以预防身心倦怠感、贫血、记忆力不佳等状况，这是怀孕初期很重要的营养素，依据卫生署建议，孕妈咪可以增加约2,000微克的摄取量 。多吃深绿色及绿色蔬菜，例如菠菜、芦笋以及猪肉等食物都含有叶酸 。或是选择维生素B群也可以，能同时改善孕期水肿 。
铁质、钙质
补充铁质，可避免孕妈咪因贫血造成母婴健康不良等问题 。建议在怀孕中后期开始补充即可 。深绿色及绿色蔬菜、肝脏、猪血、猪肉、蛋黄都含有铁质，也可以多吃新鲜的坚果类，尽量不要购买过度加工的坚果零食 。怀孕后期容易抽筋的孕妈咪可以补充钙质摄取，对于情绪焦虑引起的失眠及头痛也有一定帮助，还可以辅助胎儿骨骼及牙齿的发育 。可以多喝鲜奶或干酪、奶酪、大骨汤、排骨汤等 。
维生素A、B6、B12、C、D、E、K
【胎儿过小怎么办 胎儿不胖反瘦？准妈妈应该这样做才对！】 各种维生素都具备不同的保健功效，例如：维生素A对于皮肤及眼睛有帮助；维生素B6可预防发炎等疾病，减缓孕吐症状；维生素B12可以消除疲劳及倦怠感；维生素C可预防感冒，对肌肤保养也有助益；维生素D可以帮助钙质吸收；维生素E及维生素K能辅助胎儿健康成长，增强抵抗力 。以上所有维生素在一般食物中如鱼、肉、蛋、奶、蔬果，都可以藉由正常饮食来摄取 。如果仍希望藉由服用维生素药剂来补充，切记要以具公信力、政府检验合格的品牌为主，服用前建议先与医师讨论为佳 。

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