怎么保护肠道健康 这么做让肠道更年轻


怎么保护肠道健康 这么做让肠道更年轻

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怎么保护肠道健康
只要日常采取正确的肠道养护措施,可以显著提升肠道益生菌群的活力,延缓衰老,进而远离各种潜在的肠道疾病威胁,人也就容易活得更久更健康 。
让肠道休息 在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量 。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息 。
最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣 。
细嚼慢咽 充分咀嚼对消化来说,至关重要 。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们 。
这一过程,不仅仅是为了从食物中吸取营养,也是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦 。
坚持锻炼 坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化 。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极拳等 。
晨起喝杯水 每天清晨起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道 。
养护肠道吃什么好
肠道健康至关重要,下面这4种食物就是肠道最喜欢的了 。建议在日常饮食中,可适当加入以下食物调理肠道 。
1、海带 海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内的废物和毒素 。因此,海带可以有效地预防直肠癌和便秘的发生 。
2、黑木耳 黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质,吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好 。
3、花生 我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法 。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道 。
4、酸奶【怎么保护肠道健康 这么做让肠道更年轻】 酸牛奶中的益生菌,能促进人体肠道菌群的和谐、平衡,及将有毒、有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌 。