孕妇宵夜吃什么好孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜 _怀孕新陈代谢变快容易饿

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怀孕新陈代谢变快容易饿
孕妈咪在怀孕后容易感到肚子饿，一般人认为是胎儿在发育成长的关系，不过其实是新陈代谢增加，在学理上亦即基础代谢率增加。当基础代谢率增加时，胃部排空的速度会变快、肠胃道蠕动亦会加速，因此容易出现肚子饿的情形。不过，进食完以后热量也会跟着提升。
不过，怀孕阶段并非只有新陈代谢率增加，体内荷尔蒙也会产生改变，导致黄体素大量提升，因此，有时进食完容易发生胃食道逆流、或出现恶心呕吐的感觉。
孕妇能吃宵夜吗
计划孕期体重，以免傻傻吃关于孕妇能否吃宵夜，首先，建议孕妈咪先计划自身在10个月的怀孕过程，预计增加的体重。一般建议孕期增加的体重范围10～16公斤。由于孕期分为前、中、后三个阶段，原则上，第一孕期建议增加1公斤，而第二、第三孕期则分别增加5～6公斤，因此大约是增加10～16公斤。
一般而言，初期怀孕不建议增加热量，第二、三期则每天增加300大卡。其实将300大卡分配在三餐里面，份量不多。以点心来说，建议分配200大卡，相当于一杯牛奶。因此，在了解自己每天的热量需求以后，平均分成六餐，例如：以前三餐的热量总共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐约为200～250大卡，计算好每天的热量需求，以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。
吃完宵夜别立刻睡另外，当孕妈咪吃完宵夜，最好不要立刻上床就寝，在吃完宵夜以后，尽量能活动2～3小时，再上床就寝。因为一吃完就马上睡觉，肠胃道的蠕动会变慢，使得很多食物未消化掉，可能会影响隔天早上的食欲。而且，吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗，很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重。所以如果真的饿了，可以稍微补充点心，可是要注意，不要吃得过多，否则会增加体重。此外，吃完点心以后不妨增加一些活动量，在屋内稍微走动一会儿，或至少隔2个小时候再睡觉。
孕妇宵夜吃什么好
以下食物，少吃！在选择宵夜时，哪些食物虽能满足口腹之欲，但长期下来却会为健康带来沉重的负担？
1.油炸类食物
影响肠胃道消化与吸收
油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢。
像炸鸡、薯条、盐酥鸡等油炸类食物，由于油脂成分高，不仅会延缓胃的排空，亦会影响肠胃道消化与吸收速率。除此，将近五成的孕妇可能会并发妊娠高血压或妊娠糖尿病，油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢，导致妊娠糖尿病的情况愈来愈严重，而且产后也较难恢复身材。
2.含糖饮品
增加体重与胆固醇
像汽水、珍珠奶茶等含糖饮品亦不建议做为宵夜。精致糖除了会增加体内的体重与胆固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕妇还喝含糖饮料，相当危害身体健康。
3.糕点类
热量高
蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物，偏向于单醣类食物，糖分很容易被人体吸收。如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕，最好先计算一个小蛋糕的热量，再减少前一餐的份量，以负荷接下来小蛋糕的糖分。
因此，还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里，并平均分成六餐，如此一来，每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏。
【孕妇宵夜吃什么好孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜】 4.腌制类
造成水肿、加重身体负担
像是香肠、培根、梅子等腌制类食物，不建议食用过多。孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分，会造成水分的堆积，留在妈咪的体内。若堆积过多的水分，不仅会加重身体负担，对于心脏的负荷也会变大。因此，调味过重的腌制品尽量少吃。

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