钟南山院士健身配方是什么网友们看完都惊呆了难怪身体这么好 _健身

居家健身抗击疫情，运动医学专家提醒：一定要注意运动强度
面对来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，人们在这个春节假期尽量减少外出，所以宅在家里锻炼成为了很多人的选择。在家锻炼时，控制锻炼的强度和量很重要。如何结合自己的年龄和身体状况在家科学锻炼？国家体育总局运动科学研究所运动医学专家高晓轩在接受本报采访人员专访时，开出了科学健身的“运动处方” 。

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采访人员（以下简称注）：很多人在家锻炼时会做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、举哑铃、跑步机等。, 划船机运动，在家做这些运动要注意什么？

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高晓轩（以下简称高）：在家里做俯卧撑、举哑铃等力量训练时，高血压患者要特别注意防止运动引起血压过度升高。患有冠心病和动脉硬化的人要注意预防脑出血的发生。因此，运动负荷和强度不宜过大，尤其是中老年人。
注意：中老年人的心肺功能比年轻人弱，很多人有基础疾病。一些老年人平时不喜欢运动，但最近的疫情让他们想运动；其他老人平日有锻炼的习惯，现在不能出门，但也想锻炼。这两类人应该怎么锻炼？
高：不经常运动的老年人，刚开始运动时，一定要做轻柔的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏。几个简单的动作就可以达到养生保健的目的。以及提高免疫力的目的。有一定运动能力的中老年人可在室内练习瑜伽、健美操、瑞士球、哑铃等；运动能力和条件比较强的可以在家里练习跑步机、电动车、跳绳等。项目。运动的方法有很多种，关键是要注意运动的强度和量。
注意：那么你能开出适合家庭使用的科学运动处方吗？

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高：正常人一般每周锻炼 3 到 4 次，每次 30 到 50 分钟。在强度方面，心率应控制在每分钟120～150次的范围内，基本属于中等运动强度。如果患有冠心病等慢性病，或体质差、缺乏运动的人，可以降低运动强度。比如你运动十分钟，休息10分钟，然后再运动。总运动时间可达30至50分钟。不要太累，出点汗就好了。
注意：您还提到冬季和春季是运动猝死的高发期。宅在家里刻苦练习，是不是需要多加注意？
高：冬天气温低时，心血管系统的外周血管会收缩，肌肉不会张开。不做热身运动，不会激活内脏，运动时有心律失常的风险，所以冬季运动一定要做好热身。另外，冬天运动后，身体会出汗，突然停止运动后，很容易着凉感冒。春季和冬季比气温变化更大，前两天很冷，后两天突然变暖，然后又变冷。这种剧烈的变化，身体不容易适应，很容易感冒。如果是病毒感染引起的感冒，感冒后强迫运动很容易导致病毒性心肌炎，而心肌炎是导致猝死的重要原因。小、中、高中学生常认为感冒无所谓，继续运动，就会患上病毒性心肌炎，感冒后一定要好好休息。
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