膝盖怎么保养 膝盖复健术最适合的运动方法


膝盖怎么保养 膝盖复健术最适合的运动方法

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膝盖怎么保养
很多患者觉得关节挺一挺就好了,导致病越拖越重,关节变形也越来越厉害 。其实这个变形正是磨损造成的,严重磨损会导致关节的软骨消失,膝关节就慢慢变形了,有的还会变成罗圈腿,走路非常费劲 。
老年朋友还要注意,在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损 。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大,爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大 。
【膝盖怎么保养 膝盖复健术最适合的运动方法】 养护膝关节的方法很多,但大多数很繁琐,不容易坚持 。接下来的这个方法,一学就会,一做就灵!
这个锻炼很简单,坐着或者看电视的时候都可以锻炼 。您可以坐在座位上或者沙发上,把腿抬平了,让大腿的肌肉绷硬了,能使上劲就可以了 。
坚持大概五到十秒钟,根据体力情况来,放下来休息 。换另外一条腿,再坚持五到十秒钟,再放下来,两条腿轮换操作 。
根据体力情况,开始可以先少做点,几次、十几次都行,体力好点可以一天做二三十次,就可以达到目的了 。
关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂 。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节 。在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大 。因此,建议只在橡胶运动场地做运动 。
膝盖复健术最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!
方法:
1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背 。双手放在椅子背后,背部垫靠垫 。
2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高 。
3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动 。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助 。
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康 。
中老年朋友们,我们更要呵护好咱们的膝关节,以后出门玩耍还得靠它呢!延长膝盖寿命的小方法,您一定要练,还要告诉身边有需要的朋友们 。